القائمة الرئيسية

الصفحات

الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الصحيح  والسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الصحيح يحتوى عل البروتين فى كل وجبة ويكون داخله نسب منخفضه من الدهون والسكريات .


الرجيم الصحيح
الرجيم الصحيح

1-الرجيم الصحيح والسريع لانقاص الوزن

  • البروتين يكون فى اغلبية الخضروات الورقية التى لابد ان يكون فى كل وجبة وهو يكون
     موجود فى تناول اللبن والبيض والدواجن واللحوم والاسماك .
  • الرجيم الصحيح هو الحفاظ على صحة الجسم والحصول على الوزن بطريقه سليمة لمنع اصابة الجسم .
  • لذلك من إتباع نظاما غذائيا صحيا للحفاظ على صحة وسلامة الجسم وذلك ،حتى يعود
    على الجسم بصحة سليمة خالية من الامراض .
  • مثل امراض قلبية أو السرطانية أو الاصابة بداء  السكرى .
  • وذلك من خلال أطعمه غذائية شاملة مثل (والخضار والحبوب والبقوليات والمصادر الحيوانية )
    مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والاسماك وينصح بتقليل الاطعمه التى تحتوى على الدهون والملح والسكر .
  • فالخضار والفاكهة لأنها من أهم الاغذية التى يجب على كل منا  ان يتناولها يومياً
     لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الاساسية مثل المعادن والالياف والفيتامينات
     والمضادات الاكسدة وهناك ايضا عناصر ضرورية لصحة وسلامة الجسم .
  • وكما ان تناولها بشكل يومى يخفض من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والسرطانات والسمنة ّ.
  • والاطعمه التى الدهون تكون مليئة بالسعرات الحرارية لذلك يجب تقليل تناول الاطعمه
    التى تحتوى على الدهون المشبعه والموجودة فى الاطعمه الصناعية والمعلبات .

2-الماكولات الصحية التى تساعد على رجيم صحيح :

2-الماكولات الصحية التى تساعد على رجيم صحيح :
المأكولات الصحيه التى تساعد على رجيم صحيح

هناك العديد من الاطعمه الصحية التى تساعد على حمية غذائية أو رجيم صحى وذلك من أجل فقدان الوزن .
فيما يلى اهم هذه الاطعمه :-

1-البيض 

وهو من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمه للجسم ولهذا يساعد بشكل
 كبير فى تقليل الشهية و تعزيز فقدان الوزن .

2- الخضروات الورقية 

وهى من أهم عناصر الغذاء لأحتوائها بالفيتامينات ،والمعادن والألياف الغذائية ، كما أنها تحتوى
على سعرات حرا ية قليلة .

3-سمك السلمون 

فهو مصادراًغنياً بالبروتين والأ حماض الدهنية الأوميغا 3، التى تساعد  على فقدان الوزن .

4-اللحوم الخالية من الدهون 

أيضا ًمن مصادر الغنية بالبروتين مثل صدور الفراخ .

5-البطاطس المسلوقة 

فهى تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية ؛فهى غنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية .

6-البقوليات 

تحتوى على نسبة عالية من البروتين والألياف وأيضاً يساعد على الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة .

7-الجبنة القريش 

تعتبر الجبنة القريش من الاغذية الغنية بالبروتين والمخفضة الدهون والسعرات الحرارية  مما يجعلها مثالية للرجيم .

8-الفاكهة 

  • من اهم العناصر الغذائيه لاحتوائها على الالياف التى تكون بداخلها وتعطى  الأحساس بالشبع 
     مما يقلل من السعرات الحراية ويساعد على فقدان الوزن .
  • مثل الموز 
  • مصدر غذائي مهم لاحتوائه على البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوومجموعة كبيرة من الفيتامينات .
  • التفاح
  • يحتوى على نسبة عالية من الالياف الغذائية التى تعزز الشعور بالشبع وهو يحتوى على مضادات الاكسده .
  • الفاكهه الحمضية
  • بها فيتامين C مثل الليمون والبرتقال فهى تساعد على تسريع عملية الهضم وتقلل  مستوى الانسولين بالدم 
  • البطيخ 
  • أثبت فعاليته فى إنقاص الوزن فهو يمنع إحتباس السوائل بالجسم ويعتبر من الفاكهه التى بها
    نسبة عالية  من الماء والبوتاسيوم .

9-المكسرات وأهمها اللوز 

يحتوى على أحماض دهنية مثل الأوميغا 3 وتحتوى ايضاً على نسبة عالية من البروتينات النباتية
التي تضبط معدل السكر بالدم وتنظم عملية التمثيل الغذائي بالجسم .

هناك نصائح مهمه لعمل رجيم صحيح وسريع لانقاص الوزن

  • إستبدال اللحوم الحمراء والبيضاء بالأسماك 
  • تجنب تناول الحلويات بكمية كبيرة 
  • ممارسة التمارين الرياضية وخاصه رياضة المشى لمدة 30 دقيقة فالصباح 
  • الإكثار من تناول الخضار والفاكهة وخاصة بين الوجبات 
  • تجنب تناول المأكولات السريعة والسناكات وتجنب شرب المشروبات الغازية 
  • أستبدال الخبز الأبيض بخبز القمح 
  • التقليل من تناول الأرز والمعجنات والمعكرونة وجميع الأطعمه التى تحتوى على النشويات والكربوهيدرات

    أقراء أيضاً:
       
    أكلات الكيتو
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات