القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم الكيتو للتخسيس السريع والمفيد

الكيتو أو (الكيتونيية) للتخسيس السريع والمفيد

                        هو نظام غذائي منخفض الكبوهيدرات وعالى الدهون 

رجيم الكيتو
رجيم الكيتو

1- رجيم الكيتو للتخسيس السريع والمفيد 

ان نظام الكيتو أو ( الكيتونية ):-هو خفض الكربوهيدرات وزيادة الدهون لذلك رأي المختصون ان هذا النظام يضع الجسم فى حالة أنقلابية تسمى الكيتونية فيصبح الجسم فعالاً فى حرق الدهون .
وذلك لكى يحصل على الطاقة ،كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات فى الكبد وهى التى تقوم بتوفير الطاقة للدماغ.
ويمكن الوجبات الكيتونية أن تسبب انخفاض كبير فى مستوى السكر بالجسم ،والأنسولين بالدم وأيضاً هناك عدد كبير من الفوائد الصحيةالاخرى .

2- كيف يعمل رجيم الكيتو للتخسيس السريع والمفيد؟

  • الرجيم الكيتونى هو نمط غذائى ملئ بالدهون ،معتدل فى نسبة البروتين ومنخفض جدا فى الكربوهيدرات بحيث تصل إلى أقل من 50 جراماً يومياً وهذا ما يخالف وبشكل واضح كل الأنظمه الغذاء الصحية.
  • بحيث أن الأطعمة الغذائية الغنية بالمغذيات مصادر مهمه للكربوهيدرات مثل الفواكهه،والخضروات ، والحبوب الكامله والحليب واللبن وذلك لأنها بشكل واضح هى مصدر الطاقة  الرئيسي لذلك عند عمل كمية كافية من الكربوهيدرات لكى نحصل على الطاقة فإن الجسم .
  • يعمل بالتالى على تكسير الدهون ويحيلها إلى كيتونات و تصبح الكيتونات هى المصدر الطاقه الرئيسي للجسم ، وذلك لانها تقوم بتوفير الطاقة الكاملة للقلب ، والكلى والعضلات الأخرى .
  • وأيضاً تكون الكيتونات فى هذه الحالة مصدر بديل للطاقه فالمخ ولذلك سمية هذا النظام الغذائى بأسم رجيم الكيتو أو الحمية الكيتونيه .

3- نظام رجيم الكيتو .

    1-نظام الكيتو التقليدى أو القياسى
    2-نظام الكيتو الدورى
    3-نظاك الكيتو المستهدف
    4-نظام الكيتو عالى البروتين


  1. 3-نظام رجيم الكيتو .
    نظام رجيم الكيتو

  1. 1- نظام الكيتو التقليدى أو القياسي 

بيعتمد هذا النوع وبشكل مباشر على أنخفاض الكربوهيدرات بدرجه عالية ،وإرتفاع نسبة الدهون وأعتدال نسبة البروتين .
وهنا بيتم أنتساب نسبة الاحتياجات اليومية إلى 70%من الدهون و20%من البروتين و10%من الكربوهيدرات .

2- نظام الكيتو الدورى 

وهوعكس النظام الاول التقليدى فى هذا النوع نسبة تناول الكبوهيدرات تكون أعلى وذلك لفترة معينة مثل أتباع رجيم الكيتونية لخمسة أيام ؛ أيام ثم يليها أتباع نظام غذائي يحتوى على زيادة من نسبة الكربةهيدرات ليومين فقط

3- نظام الكيتو المستهدف 

هذا النظام بيسمح بزيادة كمية الكر بوهيدرات الإضافية فى أثناء فترات النشاط البدني المكثف فقط

4- نظام الكيتو عالى البروتين 

هذا النظام يحتوى على نسبة أعلى من البروتين التى غالباً ما تكون 35% من البرةتين 60% من الدهون و 5%من الكربوهيدرات .

4- فوائد رجيم الكيتو للتخسيس السريع والمفيد ؟

الفوائد 
  • بدأ إتباع رجيم الكيتو فى عام 1924م:وذلك كان لعلاج الصرع فكان الهدف الأساسي هو علاج الصرع . وأكتشاف بعد ذلك أنله فوائد أخرى لاحقاً مثل فقدان الوزن السريع والتحكم فى داء السكرى من النوع الثانى وتقليل الهيموجولوبين ،السكرى ؛ وجرعات الأدوية المنخفضة لسكر الدم ،وتقليل الدهون الثلاثية فى الدم على نحو كبير .
  • يساعد على حماية المعده من التعرض إلى الانتفاخات والغازات والتشنجات فهو نظام جيد لانه بيقلل من اضطرابات الجهاز الهضمى 

  • *أيضاً يساعد على تقوية الخلايا العصبية وتعزيز عملية الأيض . بالإضافة إلى أن نظام الكيتو يقوى من مضادات الأكسدة بالجسم مايحسن القدرات الدفاعية والطاقة العصبية بالجسم . 
  • رجيم الكيتو بساعد على رفع معدل الكولسترول الجيد بالدم والتقليل من الكولستروا الضار إذا ماتم إتباعه بشكل صحيح .
  • يقلل من التشنجات التى تصيب مرضى الصرع .
  • وهو أيضاً يمد الجسم بالطاقة اللازمة التى يحتاجها على مدار اليوم .

5- ما هى أضرار نظام رجيم الكيتوللتخسيس السريع ؟ 

  • من أضرار نظام رجيم الكيتو فقدان الكتلة العضلية بالجسم وذلك ناتج عن تناول البروتين بدون الكربوهيدرات يؤدى إلى عدم بناء عضلات بالشكل المطلوب .
  • الإصابه بالضعف العام والصداع والشعور بالغثيان .
  • أنخفاض معدل الماء المخزن بالجسم نظراً لعدم تناول الكربوهيدرات مما قد يؤدى إلى الإصابة بالجفاف والتعرض إلى الإصابة بالإمساك .
  • ولكن نتيجة تناول كمية قليلةمن الخضراوات والفواكهه التى تحتوى على الالياف فإن الجهاز الهضمى يعانى من بعض اللاضطرابات . ومنها عسر الهضم والتعرض إلى الإمساك أو الإسهال .
  • التعرض إلى الإصابه بحصوات الكلى ، وهذا نتيجة تناول كمية كبيرة من البروتين الحيوانى والذى يزيد من معدل حمض اليوريك والكالسيوم بالدم ، ما يجعل البول أكثر حامضية ويؤدى إلى تكون الحصوات بالكلى .
  • وأيضاً يعرض الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ومنها أمراض القلب وتصلب الشرايين .لذلك لابد من أتباع نظام متوازن مع الكيتو وهو مراعاة التوزان فى تناول الدهون حتى لايزيد نسبة البروتينات بالجسم . 

6- نصائح عامة :-

  • يجب التوازن بين جميع العناصر الغذائية المتناولة وبكميات متناسبة للجسم .ودون تقليل عنصر محدد يصل إلى حد الضر حتى يتم تناول العناصر الغذائية كلها مما يحقق للجسم الصحة والفائدة .
  • نظام الكيتو هو نظام معقد للغاية فأتباعها لعلاج السمنة وفقدان الوزن وغيرها لايزال تحت البحث والدراسة فهو علاج للصرع وذلك أيضاً.
  • تحت متابعة فريق طبي متخصص .
  • أثبتت الدراسات أن الرجيم الكيتو له فوائد سريعة مثل نقصان الوزن على المدى القصير ولكن من الممكن أن يزيد رجيم الكيتو من معدل الإصابة بالامرض والوفيات على المدى الطويل . 
  • لابد من أستشارة طبيب تغذية مختص لإعداد برنامج غذئى مفيد مع رجيم الكي

    أقراء هنا أيضاً:

الرجيم الصحيح والسريع لانقاص الوزن







هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق

إرسال تعليق