القائمة الرئيسية

الصفحات

أكلات الكيتو دايت للتخسيس السريع

أذا أردنا أتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن لابد من معرفة كل الامور حول هذه الحمية .
ولان اكلات الكيتودايت للتخسيس السريع  من أكثر الانظمة الغذائية الحديثة لإنقاص الوزن فلابد من معرفة
كل الوسائل والعناصر
التي يقدمها هذا النظام نظام الكيتو .

أكلات  الكيتو دايت
أكلات  الكيتو دايت
                           

1- ماهو نظام الكيتودايت للتخسيس السريع ؟

  • هونظام غذائي يسمى الكيتو دايت ، يعتمد الجسم فى هذا النظام على الدهون كمصدر أساسي للطاقة
  • بدلاً من النشويات والكربوهيدات .
  • وهذا يحدث عندما ينخفض مستوى الانسولين فى الدم .
  • فهنا يبدأ الكبد فى حرق الدهون  فى الجسم حتى يمد الجسم بالطاقة  فهنا يعتمد الكبد على الدهون كمصدر للطاقة .
  • فهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدات وعالى البروتينات وذلك يساعد بشكل سريع فى حرق الدهون وإنقاص الوزن وذلك بدون حرمان من بعض الاطعمة .

2- كيف تتغلب على الأثار الجانبية لنظام الكيتو دايت للتخسيس السريع؟

فى بداية أستخدام نظام الكيتو دايت يشعر الإنسان ببعض الاثار الجانبية بسبب انخفاض نسبة الجلوكوز فى الدم 
وزيادة نشاط الكيتونات وهى ما تعرف بحمى الكيتودايت .
وممكن الحد من ظهور أضرارها وذلك عن طريق :

1- لابد من تناول كميات كافية من الماء لايقل عن 3 لتر 
2- زيادة من ملح الطعام فى الاكل أكثر من المعتاد 
3- لابد فى البداية نظام الكيتو دايت ،الافطار بكميات بسيطة من النشويات فى البداية .

وهنا تأتى السؤال: 

3- ماهى الاكلات المسموح بها فى نظام الكيتو دايت للتخسيس السريع ؟

الكيتو دايت
أكلات  الكيتو دايت

1- الخضروات 
2- الدهون واالزيوت 
3- الاجبان والالبان 
4- اللحوم والبروتين 
5- الفواكه 
6- التوابل والصلصات 
7- المكسرات والبذور 
8- المشروبات 

4- اكلات الكيتو دايت للتخسيس السريع:

لابد أن تحتوى على 75% دهون ، زيت جوز الهند أو زيت الزيتون .
%20 للبروتينات ، و5% فقط من النشويات .

5- ماهى الوجبات التي يمكن الاعتماد عليها فى بدء نظام الكيتودايت للتخسيس السريع ؟

فلابد فى بداية الحمية التقليل من الكربوهيدرات وزيادة فى البروتينات والدهون ومن أمثلتها هى :

1- البيض :

وذلك لانه يحتوى على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات فى كل منها وبذلك يقوى الاحساس بالشبع لساعات طويلة .
وهو أيضاً به عناصر غذائية عديدة تساعد فى حماية صحة القلب والعين .


2- الخضراوات منخفضة الكربوهيدرات :

الخضراوات غير النشوية مثل البنجر أو البطاطا فهى منخفضة فى السعرات الحرارية والكربوهيدرات .
ولكنها عالية فى عديد من العناصر الغذائية وأيضاً فيتامين (ج ) والعديد من المعادن .
 فأن تناول حصة واحدة من هذه الخضاوات قد يزيل من حد الكربوهيدرات .
الذى تتناولها  طوال اليوم .


3- الافوكادو :

بيحتوى الافوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية فهو غنى بالالياف وبه العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم 

4- الجبنة :

فهى غنية بالبروتين والكالسيوم والاحماض الدهنية المفيدة ولكنها تحتوى على الحد الادنى من الكربوهيدرات 

5- التوت :

فهو غنى بالعناصر الغذائية التى قد تقلل من خطر الاصابة بالامراض 
توفر 5- 12 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 3,5 اونصة 

6- زيت جوز الهند :

فهو غنى بال (MCTS)  التى يمكن ان يزيد من انتاج الكيتو بالاضافة الى ذلك قديزيد من
معدل التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن ودهون البطن .


7- الشوكلاتة الداكنة :

فهى تحتو على 3- 10 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل أونصة وهى غنية بمضادات الاكسدة
وقد تساعد على تقليل خطر الاصابة بامراض القلب .


8- الزبدة والقشدة :

تعتبر الزبدة والقشدة خالية من الكربوهيدرات تقريبا ويبدو ان لها تاثيرات محايدة ومفيدة على صحة القلب
عند استهلاكها باعتدال .

هناك دراسة تؤكد ان نظام الكيتو قد يكون مفيدا لبعض انواع السرطان ومرض الزهايمر
وامراض اخرى الى جانب فوائده فى فقدان الوزن .


أقراء أيضاً:-
              رجيم الكيتو للتخسيس السريع والمفيد





هل اعجبك الموضوع :

تعليقات