هل إذا تركت وجبة العشاء انحف
هل إذا تركت وجبة العشاء انحف؟، تم طرح هذا التساؤل بشكل رائج بعد الدراسات والمنشورات التي تم طرحها عن فكرة حذف وجبة العشاء وقدرتها على إنقاص الوزن.
 |
| هل إذا تركت وجبة العشاء انحف |
ويوجد لهذا النظام قدرة جيدة على انقاص الوزن في حالة تطبيقه بطريقة صحية، وحتى تتعرف على هذا النظام واهميته وطرق تطبيقه لخسارة الوزن قم بمتابعة المعلومات التالية.
هل إذا تركت وجبة العشاء انحف
هل إذا تركت وجبة العشاء انحف
يطرح العديد من الاشخاص هذا التساؤل والذي يمتلك عدة جوانب للإجابة عنه، حيث إن أغلب الدراسات الحديثة تقول إن ترك وجبة العشاء قد يساعد في إنقاص الوزن، لكن وفق شروط ومعايير محددة للتمكن من انقاص الوزن.
مع إمكانية أن يكون ترك وجبة العشاء عامل لزيادة الوزن في حال اتباع الأنظمة الخاطئة والتي قد تجعلك تشعر بالجوع بشكل أكبر وترغب في تعويض الجسم في اليوم التالي من خلال تناول وجبات بكميات أكبر خلال النهار، لهذا حتي تستفيد بأنظمة ترك وجبة العشاء لتخسيس الوزن اتبع التعليمات والإرشادات التي نضعها بالاسفل.
تركت وجبة العشاء ونحفت
إن ترك وجبة العشاء قد يساعدك في إنقاص الوزن بمعدل رطل واحد اسبوعيًا ونحو 4 رطل للشهر وهذا عبر خصم مقدار السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي في وجبة العشاء والمقدرة بعدد 500 سعرة حرارية، وحتى تتمكن من تطبيق أنظمة النوم بدون عشاء يجب أن تتبع الإرشادات التالية:-
1- التغذية السليمة
حتى تتمكن من انقاص الوزن في هذه الفترة لابد أن تلتزم بمقدار السعرات الحرارية اليومية وعدم تناول أي سعرات حرارية إضافية لكل من وجبة الإفطار والغداء.
مع الحرص على تجنب الأطعمة التي تحتوي على قدر عالي من السكريات أو الدهون الضارة بالجسم واستبدالها بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة قليلة السعرات وهذا مثل تناول الخضراوات والفواكه، الدهون الصحية، البروتين مع تناول الحبوب الكاملة.
2- وجبات إضافية
للاستمرار في نظام ترك وجبة العشاء للتخسيس يجب أن تحرص على وضع مقدار وجبتين إضافيتين، بين كل من وجبة الإفطار والغداء والحرص على الالتزام بهما لمنح المعدة من الشعور بالجوع أثناء فترات الليل.
كما يجب أن يتم تحديد أنواع الأطعمة التي سوف نتناولها في هذه الوجبات بعناية لتجنب السعرات الحرارية العالية والأطعمة السريعة التي قد تضر الجسم، كما يمكنك الاختيار بين مجموعة متنوعة من الخضراوات، الفواكه، ومنتجات الألبان خالي من الدسم، زبدة الفول السوداني.
3- مواعيد تناول الطعام
ينصح بتناول الأطعمة مبكرًا، حيث تكون وجبة الغداء في الفترات النهارية التقليدية كما يمكن أن يتم تناولها في الثانية ظهرًا، مع إمكانية تأخيرها والتي يجب ألا تتخطى الساعة السابعة مساًء.
4- النوم مبكرًا
إن السهر لفترات طويلة خلال الليل قد يعمل على زيادة الإحساس بالجوع وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة مما يجعل هناك صعوبة في تطبيق أنظمة ترك وجبة العشاء وزيادة الوزن.
لهذا فان النوم المبكر يساعد في تقليل إحساس الشعور بالجوع، يحافظ على مقدار الطاقة داخل الجسم والتي تساعدك في العمل خلال النهار دون الشعور بالتعب والضعف مثلما يحدث للذين يسهرون لوقت طويل.
5- ممارسة الرياضة
يعد النشاط البدني بمختلف أنواعه من بين الأمور المهمة لحرق الدهون بجانب حذف وجبة العشاء والذي يعزز من عملية حرق الدهون في أماكن الجسم المختلفة، وتشمل هذه الرياضة المشي، رفع الأثقال، القيام بالأنشطة المنزلية التقليدية.
7- تناول الماء
الماء غني عن التعريف بفوائده التي تنقي الجسم وتعزز خسارة الوزن بفعل حرق الدهون المتكرر، حيث ينصح بشرب قدر كبير من الماء على مدار اليوم.
8- الابتعاد عن السكريات/ والأملاح
سواء كانت املاح أو سكريات فلكل منهما اضرار وخيمة على الجسم عامة، وعند الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ينصح بعدم تناول هذه الأملاح والسكريات أو تقليل نسبتها في الأطعمة.
تجارب النوم بدون عشاء
هل إذا تركت وجبة العشاء انحف؟ نعم تظهر نتيجة وإجابة هذا السؤال في قراءة تجارب المستخدمين والذين كانوا يعانون من وزن زائد، وتتضمن هذه التجارب:-
التجربة الأولى:
كنت اعاني من السمنة المفرطة وجربت عدة أنظمة قاسية لإنقاص الوزن وكانت النتيجة غير مجدية بسبب صعوبة الالتزام بها ونصحتني أحد الأصدقاء بتجربة إلغاء وجبة العشاء، حيث حاولت تطبيق هذه الطريقة والتي بدت صعبة في البداية وسرعان ما اعتدت عليها، حيث ساعدتني الطريقة في إنقاص مقدار جيد من وزني حتى بدون ممارسة الرياضة.
التجربة الثانية:
تقول إحدى السيدات عن تجربة ترك وجبة العشاء أنها ساهمت في تخفيف الآلام المعدة التي كانت تعاني منها من قبل عند تناول الأطعمة خلال مواعيد العشاء، إلى جانب حل مشكلة الارتجاع في المعدة والتي كنا اعاني منها بجانب انقاص الوزن.
حذف وجبة العشاء تجربتي عالم حواء
يعد عالم حواء عالم الكتروني يدعم العديد من المستخدمين الذين يعبرون عن تجاربهم في مجال انقاص الوزن، ولعل من أبرز المشتركات الذين تحدثوا حول تطبيق نظام حذف وجبة العشاء ونتائج هذا النظام، حيث تشمل هذه التجارب:-
- تقول إحدى الفتيات اللاتي جربن نظام حذف وجبة العشاء أنها قد استمرت في النظام لمدة أسبوع بدون تناول وجبة العشاء مع الانتظام في ممارسة الرياضة يوميًا، حيث بدأت في ملاحظة خسارة الوزن على الميزان بمعدل نصف كيلو الأسبوع الأول.
- بينما تقول سيدة عن نظام حذف وجبة العشاء واستمرارها لمدة شهر كامل بعدم تناول وجبة العشاء مع تأخير وجبة الإفطار والغائها في بعض الأحيان، حيث أكدت على ثبات وزنها دون تغيير ملحوظ، مؤكدة على أن النظام قد يختلف في نتائجة من شخص لآخر والذي يساهم في انقاص الوزن السريع لدى البعض والثبات للبعض الآخر.
- التجربة الثالثة الشابة كانت تخطط لإنقاص الوزن في مدة ستة أشهر قبل زفافها، حيث قامت بتطبيق نظام حذف وجبة العشاء مع القيام ببعض المجهود الإضافي عبر الاشتراك بصالة جيم والتمرن بمعدل ثلاث ساعات يوميًا حتى أصبحت نحيفة بعد ثلاث أشهر من الانتظام علي الرياضة وحذف العشاء للوصول إلى الوزن المثالي.
فوائد ترك العشاء
إن العشاء قد يعزز من تراكم دهون الجسم الضارة وهذا بسبب عدم قدرته على حرق الأطعمة وتخزين الدهون بسرعة أكبر، فأنت عند الاستغناء عن هذه الوجبة أو تخفيفها سوف تتمتع بهذه الفوائد:-
- يساعد الجسم في تغيير الوظائف الداخلية من خلال جعل الجسم يقوم باستخراج الدهون المخزنة وحرقها لإنتاج الطاقة اللازمة للجسم والذي يعني بدوره فقدان الوزن.
- يعد علاج جيد لمن يعانون ارتجاع في المعدة والذي يتسبب في ارتفاع حمض المعدة إلى الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ويمنح الشخص إحساس بالألم.
- كما تظهر فوائد حذف وجبة العشاء في رفع نسبة التحفيز بانتهاج هرمون السوماتروبين والذي يختص بإخفاء وتقليل علامات التقدم البارزة في الجسم.
- يقلل من أعراض الاضطراب التي تحدث داخل المعدة ويساعد في الحصول على نوم هادئ.
ملاحظة إن فكرة حذف وجبة العشاء لا تأتي ضمن فكرة تجويع المعدة وهذا لان الشعور بالجوع يؤدي إلى أضرار أكبر من ضرر زيادة الوزن، ففي حال شعورك بالجوع عند اتباع هذا النظام يمكنك استبداله بالقيام بتناول وجبة خفيفة مثل عبوة زبادي خالي الدسم أو طعام خفيف قليل السعرات الحرارية.
اطلع علي المزيد/