القائمة الرئيسية

الصفحات

أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان /دون رجيم

يعتبر شهر رمضان فرصة لك حيث أننا في هذا الشهر الكريم نتناول كل الأطعمة المفضلة لدينا ولكن من الممكن أن يكون فرصة مثالية لك مع أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان /دون رجيم حتي تتمتع بجسم مثالي ووزن صحي.

فقط اتبع قراءة هذه المقالة  وإيضاً النصائح لفقدان الوزن في رمضان دون رجيم.
أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان  دون رجيم
أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان  دون رجيم 


أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان /دون رجيم.

1)- الإفطار المتوازن  للتخسيس في شهر رمضان.

في شهر رمضان الإفطار يعوضك بشكل طبيعي عن الساعات التي لم يتم فيها تناول اي وجبات ،حيث يكون التمثيل الغذائي بطيء وبالتالي طاقة الجسم تكون منخفضة هي ايضاً.

فعليك أن تشعر عند تناول الإفطار أنك كنت صائماً وأنك فقط تتناول وجبة العشاء ،فمن الأفضل أن تتناول الإفطار على هذا النحو أن  تبدأ بأكل التمر اولاُ على الافطار لانه يشكل مصدراً سريعاً من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام .

ثم تناول بعد ذلك صحن من حساء شوربة العدس او شوربة الخضار ومن الافضل تجنب الشوربة التي تحتوي على الكريمة أو أي دهون .

ثم تناول سلطة الخضار التي تحتوي على كثير من العناصر المختلفة والتي تحتوي ايضاً على زيت الزيتون والخل ومن الافضل انك تبتعد عن المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

فيجب عليك بعد ذلك اخذ قسط من الراحة حتى لا يسبب ضغط على الجهاز الهضمي وعليك أن تكمل صالاتك  وتتمشى من10-5 دقائق
سيرا علي الاقدام ثم اختار طبق واحد فقط لكي تكمل وجبتك ومن الافضل تجنب الأطباق المقلية .

وعليك أن تتأكد من احتواء الطبق على العناصر المتوازنة بين الكربوهيدرات والبروتين .

2)- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.

أشارت بعض الدراسات التي نشرت في 2011 في مجلة Nutrition Journal أن نسبة 60% من المشاركين زاد وزنهم بعد شهر رمضان لكثرة تناولهم العديد من الاطعمة الدسمة والحلويات بكثرة .

 وايضاً شرب المياة الغازية بكميات كبيرة بدلاً من الماء وان فقط 40% هم من فقدوا وزنهم ذلك لحفظهم علي النظام الغذائي بشكل منتظم وذلك دون رجيم.

كما ينصح بعدم استخدام كمية كبيرة من الزيوت وقت الطهي.

3)- شرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم بعد الصيام. 

شرب الماء هو الحل السحري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك ،برغم ان الحفاظ على رطوبة الجسم  يبدو صعباً مع  ساعات الصيام الطويلة هذا العام .
يجب شرب كمية  كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام ، وايضاً يحد من الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد الصيام.
 لذلك لابد من شرب لترين ماء او 8 اكواب من السوائل يومياً في شهر رمضان وممكن تقسيمها في اليوم كالتالي: 
  • عند كسر الصيام كأسين 
  • ما بين الإفطار والسحور 4 أكواب لا يزيد عن كوب واحد لكل ساعة 
  • ثم في السحور كأسين 
ومن الافضل شرب الشاي والأعشاب التي تساعد على الهضم ،والابتعاد كلياً عن بعض المشروبات المدرة للبول  التي تحتوي على الكافيين   مثل القهوة أو الشاي ذلك لأنها تؤدي إلى جفاف الجسم .

4)- تجنب عدم تناول السحور.

أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان / دون رجيم
أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان / دون رجيم 

عدم التخلي عن وجبة السحور ،لأن ذلك قد يشعرك بالجوع الشديد في اليوم التالي وبالتالي تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار.
 وايضاً يجب عدم  تناول الموالح أثناء السحور حتى لا يشعر بالعطش في اليوم التالي.

 بل ينبغي تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر،ومن الافضل احتواء السحور على عناصر البروتين مثل البيض والجبن واللبنة.

ذلك المزيج لا يشعر على الإطلاق بالجوع في نهار رمضان لاحتوائه على مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم. 

5)- ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في شهر رمضان.

يجب عليك الحفاظ على النشاط اليومي  الي حد ما في شهر رمضان، فالصيام ليس عذرا لجعلنا كسولين او اننا ننام طول النهار ، ولكن من الأفضل تجنب الشمس والحرارة في ذروتها ،عليك حرق الدهون على معدة فارغة ذلك جيد جداً.

ايضاً يجب بعد الإفطار ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة حيث يمكن ممارسة رياضة البطن او الجري او القفز.

6)- عدم تناول السكريات المصنعة لإنقاص الوزن في شهر رمضان.

الكثير مما يزيدون وزنهم في شهر رمضان ليس بسبب الطعام الذي نتناوله على الإفطار فقط ولكن تناول السكريات بعد الافطار من مشروبات وحلويات في شهر رمضان.

ولكن يفضل تناول السكريات الطبيعية مثل الفواكه والعسل والفواكه المجففة وعدم تناول الحلويات الرمضانية بكميات كبيرة مثل القطايف والكنافة.

وفي الختام:

في نهاية شهر رمضان  سوف تخسر أكثر من 5 كيلوجرام مع المشي يومياً بعد الافطار ب 3 ساعات.

 شاهد أيضا:

السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم





 
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات