القائمة الرئيسية

الصفحات

برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان

وضعنا لك في هذه المقالة برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان متنوع ومتوازن خلال شهر رمضان ، تم كتابة هذا البرنامج من قبل أطباء متخصصين بالتشاور مع بعض من العلماء المسلمين .

من الأساسيات فى النظام الغذائي في شهر رمضان شرب الماء والسوائل وتناول التمر عند الإفطار وكسر الصيام بعد المغرب والحرص على تناول السحور .

وهنا سوف نعرض عليك برنامج لأسبوعين من الرجيم ثم يتم إعادة الأسبوعين أخري حتي حلول شهر رمضان .
برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان
برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان 

برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان .

الأسبوع الاول  في شهر رمضان :

اليوم الاول :

السحور : 

كأس من الحليب + شريحة  واحدة من خبز المحمص + 1 زبادي + حفنة من المكسرات غير المملحة  او تستبدل 4 ملاعق فول او قطعة جبنة ملح خفيف .

الإفطار :

2 سمك مشوي + خضار + 6 معالق أرز + بعد الفطار ب3 ساعات 4 قطع زلابية او اى نوع من الحلوى بعد الإفطار .

اليوم الثانى :

السحور : 

2 زبادي +  رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس.

الفطار :

 طبق كبير خضار + شوربة + قطعة مكرونة بشاميل + قطعة حلوى صغيرة .

اليوم الثالث :

السحور :

 بيضتين مسلوقتين أو قطعة جبنة  + ربع رغيف + تفاحة أو موزة. 

الفطار :

 نصف دجاجة مع أرز مسلوق نسبة خفيفة من الزيوت + طبخ متوسط من اي نوع خضار + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطار ب 3 ساعات . 

 اليوم الرابع :

السحور :

1 طعمية + رغيف قمح غامق كامل  + ثمرة من الكمثرى والبرتقال + 2 زبادي .

الفطار : 

طبق خضار + طبق سلطة أخضر + 4 ملاعق مكرونة مطبوخة + 2 قطعة سمبوسة + قطعة كيك او اي نوع حلوى بعد الفطار ب 3 ساعات .

اليوم الخامس :

  السحور : 

1 رغيف قمح غامق + جبنة + طماطم وخيار + 1 زبادي .

الفطار : 

4 قطع بطاطس + شوربة + سلطة + 3 ملاعق أرز + قطعة كيك .

اليوم السادس :

السحور :  

نصف رغيف + سلطة +4 ملاعق فول + قطعة جبن .

الفطار : 

طبق شوربة لسان عصفور+ 5 ملاعق أرز + 3 قطع لحمة + قطعة حلوى بعد الفطار ب 3 ساعات .

اليوم السابع :

السحور : 

2 ملعقة فول + 2 بيضة مسلوقة + رغيف سن + خيار او خس.

الفطار :

تناول كما تريد من الطعام فهو راحة قبل بداية الاسبوع الثانى.

 الاسبوع الثاني في شهر رمضان :

برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان
برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن في شهر رمضان 

اليوم الاول :

السحور :

 جبن ملح خفيف + 2 قطعة من الخبز المحمص + ملعقة من المربى + 2 ثمرة فواكه.

الفطار : 

شوربة دجاجة ملح خفيف + ربع فرخة بدون جلد +4 ملاعق أرز + سلطة الحمص +قطعة حلوي بعد الفطار ب 3 ساعات.

اليوم الثانى :

السحور : 

3 ثمرة فاكهة + قطعة جبنة او 3 ملاعق فول + 1 زبادي.

الفطار : 

سلطة خضراء كبيرة + 4 ملاعق أرز+ 2 سمك مقلي + شوربة أي نوع.

اليوم الثالث :

السحور : 

1 بطاطس محمرة + 2 بيضة مسلوقة + 1 زبادي.

الفطار : 

3 ملاعق أرز + طبق شوربة كريمة الفراخ + طبق سلطة كبير + 2 قطعة لحمة + 3 ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين.

اليوم الرابع : 

السحور :

 2 ملعقة فول + 2 طعمية + 1 رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة.

الفطار : 

4 ملاعق أرز + شوربة كريمة أو عدس + 2 قطعة لحم محمر + طبق خضار مطبوخ + 3 ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين.

اليوم الخامس :

السحور : 

نصف رغيف بلدي + 2 بيضة مقلية + قطعة جبن + 1 زبادي .

 الفطار : 

8 ملاعق أرز + سلطة + 2 سمك مشوي + 3 قطع باذنجان مقلي + 3 ثمرة فاكهة بعد الافطار بساعتين .

اليوم السادس :

السحور : 

رغيف سن + 2 زبادي + قطعة جبن + طماطم وخيار.

الفطار : 

قطعة مكرونة بشاميل + شوربة + طبق خضار كبير + قطعة صغيرة من الحلوى بعد الافطار بعد الافطار ب 3 ساعات. 

اليوم السابع :  

السحور :

 2 ملعقة فول + رغيف سن + 2 بيضة مسلوقة +خيار او خس.

 الفطار : 

5 ملاعق أرز + طبق خضار مطبوخ + شوربة +ربع فرخة محمرة+ قطعة حلوى بعد الفطار ب 3 ساعات.
ثم تكرر الوجبات المتناولة خلال الأسبوعين مرة أخرى.

ماهو المسموح لك تناوله يومياً في رمضان بعد وأثناء الإفطار؟

  • 2 كوب من الشاي 
  • 3 ثمرات تمر قبل الافطار
  • 1 اي نوع من العصير خروب او تمر هندي سكر خفيف 
  • كمية مفتوحة من العصير بدون سكر 
  • قطعة حلوى صغيرة 
  • 1 كوب من قمر الدين سكر خفيف 
  • 1 مشروب قهوة او نسكافية بدون سكر او ملعقة واحدة 
  • كوب من النعناع 

ملحوظة :

يجب ان لاتزيد عدد ملاعق السكر عن 3 في اليوم.

شاهد أيضاً .

أقوى النصائح لإنقاص الوزن في رمضان /دون رجيم


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات