القائمة الرئيسية

الصفحات

التخسيس الصحى والسليم للجسم في عام 2021

 من الاكيد ان كل منا يرغب فى جسم صحى لذلك لابد من معرفة طرق التخسيس الصحى والسليم  في عام 2021 لإجسادنا ؛وفى هذا المقال سوف نتعرف على ماهو التخسيس الصحى وماهى طرق التخسيس الصحى

التخسيس الصحى والسليم للجسم
التخسيس الصحى والسليم للجسم

تخسيس صحى وسليم للجسم في عام 2021

التخسيس فى حد ذاته هو عمليه لفقدان الوزن وهو مايعنى انخفاض فى كتلة الجسم الكليه بسبب فقدان السوائل ،االدهون الجسم، او كتلة الجسم بدون دهون
خصوصاً:الترسبات المعدنيه فى الععظام ،والعضلات ،والأوتار،والانسجه الضامه الأخرى؛

والتخسيس الصحى السليم اما ان يكون

  • ثم فقدان الوزن المتعمد

  • و أيضاً فقدان الوزن الغير متعمد

  • فقدان الوزن المتعمد للتخيبس الصحى والسليم في عام 2021

  • وهو فقدان الوزن بطرق يعتمد عليها الانسان لكى يفقد جزء من اجمالى كتله الجسم وذلك يكون بطرق يبذلها لكى يصل الى نتيجه لتحسين إللياقه البدانيه والصحيه .
    او لكى يغير من مظهر الجسم من خلال التحقيق وذلك بأن يكون تخسيس صحى وسليم للجسم 

  • فقدان الوزن الغير متعمد للتخسيس الصحى والسليم في عام 2021

  • ويكون لاسباب متعلقه التى تسبب نقصان الوزن، مثل الفقر،العزله الأجتماعيه ،عدم القدره على الطهى ، 
  • وهذا غالبا يكون فى المسنين 

    اسرع 10 طرق لتخسيس الصحى والسليم
    اسرع 10 طرق لتخسيس الصحى والسليم

  • اسرع 10 طرق لتخسيس الصحى والسليم للجسم في عام 2021

  • 1-الحصول على قسط كافى من النوم

  • الحصول على قسط كافى من النوم يجعلك تشعر براحه ويقيك بعيدا عن الاكل خلال الليل.
    فعندما تقوم بالسهر ليلاً يؤدى هذا الى انتاج هرمون جريلين الذى يحفز الشهيه ويؤدى الى الأحساس بالجوع وإنتاج كميات أقل من هرمون اللبتين

  • 2-بطء فقدان الوزن 

  • إذا كنت تريد فقدان وزنك فليس بضرورى يكون بشكل سريع فلا تحبط فقدان الوزن الجسم يستغرق وقت
    ويشير الخبراء الى ان فقدان 500-600 سعر حراريه فى اليوم بشكل صحى وسليم
    فهذا يؤدي إلى فقدان 1-2 كيلو فى الاسبوع فعندما يفقد الجسم حوالى 5%-10% من وزن الجسم فهذا يؤدى الى تخسيس 
    صحى وسليم للجسم .

  • 3- من أهم عناصر النظام الغذائيالألياف 

  • فهى تساعد على الهضم ، ،تمنع الامساك
    وأيضاًمن الممكن ان تساعد على فقدان الوزن فلابد ان تحصل النساء يوميا على 25 جراماً يوميا.
    فالرجال يحتاجون إلى 38 جراماً من امثلة الغذاء التى به الياف هو (الشوفان ،الفصولياء ،الحبوب الكامله ،المكسرات ، الفواكه ، الخضراوات ).

  • 4- وجبة الأفطار 

  • فلابد من تناول وجبة الافطار دائماً وهذا يعلى من معدلات الحرق بالجسم ،وذلك لانها بتكون أعلى فالصباح .
    وتخطى وجبة الإفطار يؤدى إلىتناول الكثير من الطعام والشراب فى الغداء والعشاء .
    فلابد أن يكون الإفطار فالصباح بطريقه صحيه وسليمه مثل حبوب عاليه من الألياف والحليب قليل الدسم والفاكهه.

  • 5- تخزين الأكلات الصحيه السليمه بمطبخك 

  • فلابد من تخزين الاطعمه الصحيه التى يكون من السهل تحضيرها مثل الخضروات المعكرونه من الحبوب الكامله ،صدور الدجاج المشوى،الطماطم المعلبه ،الخضراوات السلطه .

  • 6-البروتين لابد  فى كل الوجبات 

  • فهو يحافظ على كتلة العضلات بالجسم ويشجع على حرق الدهون ،فأدمج دائماً البروتنيات مع الأطعمه فى وجبات الطعام والوجبات الخفيفه حتى يكون تخسيس الصحى السليم .

  • 7-ثم الأكل أكثر من مره خلال النهار

  • أظهرت الدراسات ان الأشخاص الذين يأكلون من 4-5 وجبات يومياً ؛أكثر قدرة فالتحكم فى شهيتهم 
  • و وزنهم وذلك لدخول سعرات حراريه أقل مما كانت وزيادة الحرق تكون اعلىوهذا يؤدى إلى تخسيس صحى  
  • ولذلك ملحوظة :
    تقسيم السعرات الحرايه اليوميه إلى وجبات صغيره أو وجبات خفيفه ،وأن يستمتع بها فى وقت مبكر
  •  من اليوم أفضل لفقدان الوزن 

  • 8- وبالتالي لاتحرم نفسك من طعامك المفضل 

  • يمكن أن تأكل الطعام المفضل لديك ولكن يتم استبدال مكونتها بمكونات صحيه 
    مثل قطعة كوكيز نستبدلها بمكونات القمح الصحى للجسم 

  • 9- ثم أخذ الوجبات الخفيفه ليلاً

  • تناول الطعام فى كثير من الأحيان بعد العشاء هو من أسرع الطرق لزيادة الوزن وأفساد النظام الغذائي الصحى السليم لديك ويمكن أن تغلب على ذلك أن تسمح لنفسك بوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحراريه لاتزيد من 80-100 سعر حراى 
    أو أن يغلق المطبخ بعد ساعه معينة أنت تضعها لنفسك حتى يتم فقدان الوزن 

  • 10-أكثرمن شرب الماء أو المشروبات ذات سعرات حرارية منخفضة 

  • فعندما تشعر بالجوع بين الوجبات من الممكن أن تستبدلها بكوب ماء فهناك خلبين ط  اغلبية  الناس بين شعرهم بالجوع و
  • احتياجهم لشرب الماء .


    شاهد ايضاً:-

    أسرع طرق التخسيس للبطن والارداف


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات