القائمة الرئيسية

الصفحات

الطرق الحديثة للتخسيس فى عام 2021

فى هذا المقال  سوف نتحدث عن الطرق الحديثه للتخسيس في عام 2021 بشكل عام ،وسوف نتعرف 
علي انقاص الوزن بشكل محدد وماهو ومعرفة معنى السمنة.

طرق التخسيس الحديثه لإنقاص الوزن
الطرق  الحديثة للتخسيس

1-الطرق الحديثه للتخسيس في عام 2021 

من المعروف لدى الكثير ان تخفيف الوزن الزائد يحمى الجسم من الامراض الكثيره المتعلقه بتراكم الدهون (مثل القلب ،السكتات الدماغيه ، الشرايين ، الانتفاخ ).

وذلك من خلال أتباع طرق تخسيس حديثه لإنقاص الوزن بطريقه صحيه ،وهذا عن طريق 
حميه غذائيه (الرجيم). ولهذا سوف نتكلم عن عدة طرق تخسيس حديثه لانقاص الوزن .

ما هى السمنه؟

  • تعريف السمنه بالإنجليزيه (obesity) وهى أرتفاع نسبة الدهون فى الجسم عن الحد الطبيعى .
  • ولكن هناك مصطلح أخر وهو زيادة الوزن ويعرف بالإنجليزيه (over weight) وهى أرتفاع وزن الجسم عن المعدل الطبيعى المناسب للطول .
  • وفى كلا المعنيين هى أن وزن الجسم زائد عن الوزن الصحى المناسب للطول .
  • وهناك العديد من العوامل لها تأثير على الوزن وهى (قلة ممارسة النشاط البدني ، فرط الاكل ، الجينات ، 
  •  تناول الاطعمه الغنيه بالدهون ).
  • فتحدث السمنه عند تناول كميات كبيره من السعرات الحراريه أكبر من السعرات الحرايه التى يقوم بحرقها الجسم .
  • ولكن من الطبيعى أن يختلف التوازن بين السعرات من شخص لأخر.
  • السمنه أو زيادة الوزن من أ كثر العوامل الخطيره التى قد تؤدى بحياة الانسان .
  • فلابد من تقليل الوزن وتناول سعرات حراريه قليلة وذلك من خلال تقليل تناول الطعام . 
  • وزيادة النشاط البدنى ووضع خطه أو حميه صحيه سليمه لإنقاص الوزن وذلك لما تمده للجسم من فوائد صحيه كثيره.

3- وصفات الطرق الحديثة للتخسيس في عام 2021 فى اليومين 

3-تخسيس 2 (اليومين) الصحى لإنقاص الوزن
تخسيس اليومين الصحى لإنقاص الوزن 

هناك طرق عديده لانقاص الوزن وهنا سوف نعرض عن رجيم صحى فى خلال يومين لانقاص الوزن ولكن بطرقه صحيه .
لتنشيط الحرق بسرعه وبشكل صحى أتباع حميه صحيه سلميه وهى :

اليوم الاول/: من الطرق الحديثة للتخسيس

الإفطار :

4 ملاعق كبيرة بليلة (قمح)+كوب حليب خالى الدسم
او 4ملاعق كبيرة شوفان +كوب حليب خالى الدسم 
او 3 ملاعق كورن فلكس +كوب حليب خالى الدسم 
او 6 بسكوت لوكس او سادة متوسط الحجم او 4 بسكوت دايجستف لايت 
او 2 شريحة توست بنى + 125 جرام  جبنة ملح خفيف او فيتا لايت 

الغداء :

وجبه مفتوحه (التركيز على النشويات والسكريات )كى يتم تنشيط الحرق 

العشاء:

1زبادى لايت (110 جرام للعلبة )+خيار او 2قطعة جبن قريش + طماطم 

اليوم الثانى /: من الطرق الحديثة للتخسيس

على الريق:

كوب ماء دافىء +ملعقتين عسل نحل 

الإفطار:

2كوب زبادي خالي الدسم +خيار 
او 2قطعة جبن قريش +سلطة 
او 125 جرام جبنة ملح خفيف او فيتا لايت + سلطه 

سناكس بين الفطار والغداء:

كوب حليب خال الدسم + مكعب شيكولاته دارك 

الغداء :

(بروتين+خضار )

1-البروتين (إختار بند واحد فقط من البنود التاليه )

3 سمكات بلطى متوسط الحجم مشوى او صينيه فى الفرن بدون زيت او علبة تونه مصفاة من الزيت 
او 2 قطع صدور فراخ 

2- الخضار (يمكنك تناول كل البنود التالية )
سلطة خضراء 
+ خضار نى فى نى او مسلوق بدون سمن او زيت بأى كمية 
(كوسة -فاصولياء خضراء -بامية -سبانخ -بروكلى )

سناكس بين الغداء والعشاء  
كوب زبادى لايت(110جرام )+ خيار 

العشاء:

شوربة شوفان بملعقة شوفان كبيرة او ربع رغيف بلدى + بيضه مسلوقه 

ملحوظة:

يمكن إستبدال ملعقتين عسل النحل بملعقتين سكر خلال اليوم يمكنك تناول الخيار والخس وعصير الليمون بأي كمية بين الوجبات يمكنك تناول كوب عصير جريب فروت على الريق 










 




هل اعجبك الموضوع :

تعليقات